TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có khả năng nhâm nhi ly trà thảo má»™c hoặc uống má»™t tí nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích yêu thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 

 

Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những lề thói sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp chúng ta giảm cân, Ä‘ốt mỡ thừa thuận tiện ngay trong khi ngủ: 

 

1. Ngủ trong môi trường nhiệt Ä‘á»™ thấp

 

Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cường thay Ä‘ôi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng Ä‘iều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cÆ¡ thể sẽ khởi đầu đốt cháy nhiều năng lượng hÆ¡n để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài lề thói này có khả năng há»— trợ chúng ta sở hữu thân hình thon thả thả hÆ¡n vào buổi sáng. 

 

2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho

 

Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp biến đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Do Ä‘ó, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo dược trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp các bạn loại bỏ mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong cÆ¡ thể.

 

3. Đi ngủ và tỉnh giấc cùng thời Ä‘iểm má»—i ngày

 

Theo Health Line, không kiểm soát số giờ giấc ngủ nghỉ có khả năng khiến cÆ¡ thể của các bạn mất cân đối. Ná»™i tiết tố melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ cùng lúc cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

 

Việc sản sinh melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng đều. Điều Ä‘ó dẫn đến hậu quả mệt mỏi vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.

 

4. Hạn chế đồ vật điện tử trước khi ngủ

 

Bạn chẳng thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không cấp thiết từ các thiết bị Ä‘iện tá»­. Việc tạo ra melatonin của cÆ¡ thể cÅ©ng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các đồ vật này. Hãy tập thói quen tránh sá»­ dụng các thiết bị Ä‘iện tá»­ trong 2 giờ trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.

 

5. Ăn nhẹ với protein

 

Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° sữa chua, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ đậu phá»™ng vừa giúp bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa làm tăng tốc Ä‘á»™ chuyển đổi chất, cÆ¡ bắp lá»›n mạnh. Bởi thế, nếu nhÆ° ăn má»™t tí thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có khả năng góp phần tăng tốt hÆ¡n giảm cân.

 

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Theo tạp chí Women's Health, Ä‘i lại nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất rất chất lượng. Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà cùng lúc kích sở thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây mỏi mệt.

 

7. Uống trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có khả năng giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ chả hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy tÆ°Æ¡ng đối, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...

 

Giả dụ chúng ta muốn tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chọn má»™t loại trà thảo má»™c rất thích hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, có kết quả cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay trong khi ngủ.